Como a prova do Enem é uma prova extensa em que há um desgaste mental grande e o candidato passa muitas horas sentado, o ideal é que a alimentação seja leve, porém nutricionalmente balanceada. Seguem algumas dicas importantes:
- É importante dormir bem nas noites que antecedem a prova para restaurar as energias, aumentar a tolerância ao estresse, diminuir a irritabilidade, melhorar a capacidade de aprendizado, memoria e absorção de novas informações.
- Pela manhã, em jejum tome um suco de vegetais que irá fazer uma limpeza no seu organismo e te dar energia para aguentar a maratona.
Suco de vegetais:
1 pedaço pequeno de 2 raízes cruas.
1 pedaço pequeno de 2 folhas cruas.
1 pedaço pequeno de 2 legumes crus.
1 pedaço pequeno de 2 frutas cruas.
Suco de 1 limão.
1 colher de quinoa.
Água de coco.
Bata tudo no liquidificador e tome sem coar e sem adoçar.
- No café da manhã opte por uma crepioca que é uma excelente fonte de carboidrato e proteína e, graças ao ovo, contem PQQ, que é uma vitamina do complexo B que atua na reparação cognitiva e intelectual.
- O almoço deve ser leve, rico em saladas, carnes magras e ovo.
- Para a prova leve uma garrafinha de água de coco, que é um isotônico natural e manterá o candidato hidratado durante a maratona.Leve também sementes como castanha do Brasil, que são ricas em selênio, magnésio e triptofano que estimulam o sistema imunológico e tem ação relaxante e calmante.Uma barrinha de chocolate amargo também é uma boa opção. O cacau possui flavonoides que atuam na manutenção da memoria.
- Durante a prova, alongue –se. O alongamento aumenta a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos.
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