Suplementação de cálcio para dieta sem lactose

Nozes e Sementes                                                                      Porção
Tahini (pasta de gergelim)                                                            2 colheres de sopa
Amendoas tostadas                                                                     1/4 xícara
Sementes de gergelim tostadas                                                    1/4 xícara

Carnes                                                                                     Porção
Sardinha                                                                                     75 g
Salmão                                                                                       75 g

Grãos                                                                                     Porção
Feijão branco 3/4 xícara
Feijão preto                                                                           3/4 xícara
Grão de bico 3/4 xícara

Vegetais Porção
Nabo 1/2 xícara
Quiabo 1/2 xícara
Mostarda 1/2 xícara
Couve 1/2 xícara
Brócolis 1/2 xícara
Beterraba ½ xícara
Espinafre                                                                               ½ xícara

Outros                                                                                 Porção
Laranja 1 média
Açúcar mascavo 30 g
Melaço de cana não refinado 1 colher de sopa
Tofu com sulfato de cálcio                                                   150 g
Figos secos 5